ライザップのトレーニングってどんな感じ？
ライザップでどれくらい痩せられるの？
そんな方のご参考になればと思います。
こんにちは、運動大嫌いでもカッコいいボディになりたい40代Allyです。
私はすごく太っているわけではありませんが、若い時から上半身と比較して下半身が太く＆垂れ尻がコンプレックス。
今まで自己流ダイエットを色々試してみましたが、途中でギブアップしてしまい改善することはありませんでした。
最近インスタグラムなどのSNSでは、「アップルヒップ」と呼ばれるような、同じ人間と思えないようなカッコいいヒップの女性の写真を多数見かけるようになり、
生まれ変わったらこんなヒップになりたい。。。
と憧れていました。
最近、「人生は一度きり」と考えるようになり、
自分にはこんな美しいヒップは夢の夢ですが、
残りの人生、キュッと上がったヒップでコンプレックスなく過ごしたい！
と次第に思うようになりました。
でも、更年期のせいか、どうしても運動をやる気が起こらない。。。
食事には気をつけているけれど、体重が全く落ちない。。。
そんな時、ライザップ4回体験コースの情報を目にしました。
ライザップは以前から興味はあったものの、1回約20,000円の高額な価格、食事制限やトレーニングがキツそう。。。というイメージからどうしても踏み切れませんでした。
でも、4回なら費用も安いし短い期間だから私でも頑張れそう！
と思い、やってみることにしました。
その結果。。。
たった週2回ｘ2週間でしたが、私に大きな変化をもたらしてくれました。
5分で運動がイヤになってしまう私なのに、50分のトレーニングがあっという間！
専任のトレーナーが付いて指導してくれるので、同じ回数のエクササイズでも自己流とは筋肉への効きが違う！
トレーニングが終わる頃には足がガクガクになるけれど、帰り道はとっても「清清しい気分」になれるんですよね～！
私にとって一番大きな収穫は、「たった2週間で糖質制限の食習慣が身に付いた」こと。
炭水化物を食べなくても平気になりました。
たった4回でしたが、
ライザップだったら自分の体は変われるに違いない！
という希望を感じました。
今後もライザップでトレーニングを続けたいなと思っています。
今回は、
- ライザップでのトレーニング内容
- 4回での体の変化
- 4回通ってみた感想
を中心にご紹介したいと思います。
目次
ライザップでの体験4回のサイズダウンの結果
ライザップでの2週間で4回（実質的には3回のトレーニング）によるサイズダウンは、以下の結果となりました。
ライザップ以外では一切運動していません。（笑）
| Before | After | 差 | |
|---|---|---|---|
| 体重 | 49.4kg | 48.6kg | -0.8kg |
| ウエスト | 65.3cm | 64.1kg | -1.2cm |
| ヒップ | 91.2cm | 90.6cm | -0.6cm |
| 太もも | 右：50.4cm 左：49.6cm | 右：50.2cm 左：49.3cm | 右：-0.2cm 左：-0.3cm |
しっかり食べても2週間で結果が出た
糖質制限で変化が出てくるのが3週間後くらいからなのだそうですが、
私の場合は、早くも2週間で体重-0.8kg、ウエスト-1.2cm減もの変化を出すことが出来ました！
このままライザップでトレーニングを続ければ、更なるサイズダウン出来そうだと期待が持てましたね。
ライザップって食事制限がキツそう。。。というイメージでしたが、
糖質制限は自分が思ってたよりずっとラクでした。
炭水化物をはじめ「糖質」を摂らなければカロリーはそれほど気にしなくてもいいんです。
炭水化物などの糖質を控えると1日の摂取カロリーがかなり少なくなってしまうので、お肉やお魚などをいつもより沢山食べました。
チーズやナッツなどで1日2回の間食も出来て、
自己流ダイエットの時よりむしろ量的には沢山食べていましたね。
実際に通ってみて感心したライザップのポイント8つ
私が実際に通ってみて、「ライザップってここがイイ！」と思ったポイントをいくつか紹介しますね。
食事の習慣を改善出来る
私がライザップに通って一番良かったと思うことが、
- 糖質制限の食事習慣が身に付いた
- 「ダイエットをするには何を食べればいいのか」学べた
ということです。
私の場合は、食べることがストレス解消、甘いものや炭水化物が大好きということが太る原因となっていたので、食習慣を変えることが出来たというのはとても大きかったです。
毎食の食事内容をアプリでトレーナーに送ると毎日アドバイスしてくれる
ライザップの他のジムにはないメリットは、アプリで毎食の内容を送ると、専任トレーナーが毎日アドバイスしてくれるというところ。
こちらは、私がアプリで送った食事内容についてのトレーナーのアドバイスです。
ダイエット中の食事法は、本やネットなどですぐに探せて簡単に自分で学ぶことは出来ますが、
自己流では自分の食事をチェックしてくれる人はいないですよね？
ライザップは、毎日トレーナーがチェック＆改善すべき内容を送ってくれるので、「トライ＆エラーで毎日正しい食事法を学ぶ」という感じ。
毎食の何が間違って何が必要なのかが分かってくるので、少しずつ身についていくんですね。
エステなどの食事チェックとの違い
エステなどでも食事内容をチェックしてくれるところもありますが、ノートに書き貯めたものを見てもらって何日間分をまとめてアドバイスしてもらう感じですよね。
プロにアドバイスしてもらえる点は効果的ですが、実際に食べた時からタイムラグがある点、ノートに書き貯めるという行為自体が面倒というのがデメリットかと思います。
その点、アプリの場合は書くのが面倒なら写真で撮影して送るだけと簡単なところ、
食べた内容をすぐにアドバイスしてもらえるので、まさに「体で覚える」ことが出来るのがメリットです。
誰かにチェックして励ましてもらえると「期待に応えたい」と思えてくる
ライザップは、「専任トレーナー制」で一人のトレーナーがトレーニングと食事アドバイスのどちらも担当します。
縁もゆかりもない人から食事制限のアドバイスをもらっても、私の場合そんなに頑張れませんが（笑）、
週2回も顔を合わせている専任のトレーナーからのアドバイスだと、
この前アドバイスしてもらったこと守らなきゃ！
期待に応えなきゃ！
とか思えてくるんですよね～
自分一人だと、つい自分に甘くなって食べてしまったりしますが、誰かの期待に応えたいと思うと人って頑張れるものじゃないですか。
それに褒められるとうれしいですよね。
お食事は段々良くなってきましたね！
こんなメッセージ頂けると、「もっと頑張ろう！」と思えてくるんですよね～
ライザップは、「人の心理」というものを巧みにプログラムに組み込んでいると思います。（笑）
糖質制限の食事習慣でお腹が空いても辛くなくなってきた
私がライザップの体験コースでの一番大きな収穫は、糖質制限の食事習慣が身についてお腹が空いても辛くなくなったこと。
糖質制限ダイエットを始めた時は、お腹がとても空いて辛かったのですが、トレーナーから
慣れてくるとお腹が空いても辛くなくなってきますよ！
と言われていたんですね。
半信半疑でしたが、始めて約1週間で辛くなくなってきました。
自分だけで糖質制限をしたらすぐにギブアップしてしまうところでしたが、
専任トレーナーが付いていてくれたおかげで、自分に甘い私でも続けることが出来ました。
今では、
お腹が空いた時に辛くなるのがイヤだから糖質を控えよう！
とマインドが変わってきたんです。
これは私にとって、非常に大きな変化でした。
トレーニングの合い間のちょっとした時間にダイエットのアドバイスをしてもらえる
トレーニングは50分間ですが、「1セット終わったら1分の休憩」という流れでやっていきます。
1分の休憩の間にも、糖質制限中には何を食べればいいか、外食する時のメニューの選び方、家ではどんなエクササイズをすればいいかなど、色々教えてもらえます。
トレーナーはとても知識が豊富なので、どんな質問にも即座に分かりやすく教えてもらえます。
今日の夕食は何を食べるんですか？
鶏肉の照り焼きでも。。。
照り焼きは味付けに砂糖を使っていますので、出来れば違う味付けにして頂けるといいですね！
というような、ちょっとした会話からも色々教えてもらえるんですよね～！
トレーニングが楽しい
私は色々なパーソナルトレーニングジムにお試しで行ったことがあるのですが、
トレーニングが楽しくなるかどうかはトレーナーさんのパーソナリティが非常に大きいと思います。
私を今回担当して下さった専任トレーナーをはじめ、私が通っていた銀座店のスタッフさんは皆さん「感じのいい」方達でした。
ライザップのトレーナーは、合格率3％の狭き門を突破した優秀な人材なのだそうですが、
スポーツの経験より「人を楽しませる力」があるかを重視して採用しているのだとか。
トレーニング中のほんのちょっとした合間にも、トレーナーさんはこちらが話し易い話題を振って下さったり、お話していて楽しいんですよね～
5分で運動がイヤになってしまう私ですが、気がつけばあっという間に50分のトレーニングが毎回終わっていました。
タオル・ウェアは無料レンタル
ジムに通うのってウェアやタオル、靴など、持って行くものがあって荷物が重くなるのがイヤ。。。
ということありますよね。
ライザップの場合は、必ず持って行くものは「運動靴」だけ。
バスタオル・フェイスタオル・ウェアは無料で貸し出ししてくれます。
ペットボトルの水ももらえる
ちなみに、ペットボトルの水も毎回もらえます。
足りなければ追加でもらえますよ！
おしぼりも付いてきます。
ホテル並みに充実したアメニティ
女性にとって、ジムに通うことの負担は「荷物が多くなること」。
その点、ライザップは「ホテル並みにアメニティが充実」しているので、運動靴以外は身一つで行けるところがいいですね。
さすが高級ジムだなって感じです。
髪の毛が長い私にとって、ヘアゴムは有難いです。
メイク落とし、化粧水、乳液、クリームと全部揃っています。
シャワーは4つもありまして、
シャンプー、コンディショナー、ボディシャンプーが使えます。
ボディタオルと塗れたものを持ち帰るためのビニール袋も用意されています。
トレーニング前はマウスウォッシュでお口を爽やかに。
清潔感のある店内
ライザップの店内に一歩入ってまず思ったのは、「非常に清潔感がある」というところ。
「なんかいい気が流れている～」と感じました。
私は色々なプライベートトレーニングジムにお試しで通ったことがあるのですが、ライザップの清潔感はダントツで素晴らしいです。
プライベートトレーニングジムは、一般的には個人でやっていらっしゃるところや小さい規模のところが多く、なかなかここまで整っているところってないんですよね。
高級スパのような清潔感はさすが1回約20,000円という価値があると感じさせられます。
帰りはエレベーターまでお見送り
ライザップでのトレーニングのあとはなんだかとっても清清しい。
50分間のトレーニングをやり遂げた達成感というのはもちろんですが、
「スタッフさんがエレベーターまでお見送りしてくれる」という点も非常に気分良く帰れる理由の1つだと思います。
笑顔でドアが閉まるまでお見送りしてくれるんです。
トレーニングのあとはヘトヘトですが、スタッフさんの笑顔のお見送りで
「今日も楽しかったな、次回のトレーニングも頑張ろう！」
と思えるのかもしれません。
この点も、一般的なジムとの違いなのかなって思います。
会員の雰囲気が良い
ライザップの会員さんってどんな感じなのかなって思いましたが、やはり1回約20,000円の高級ジムからか銀座というロケーションからか、会員さんは感じのいい方が多かったです。
銀座店の年齢層は40代が多く、下は高校生から上は70代まで、女性の方が6:4で多いそうです。
お見かけはしませんでしたが、スポーツ選手や芸能人の方も通っているそう。
毎週同じ時間にトレーニングを受けるからか、会員さん同士は次第に顔見知りになっていくようで、トレーニングの前後で更衣室で仲良くお話している姿をお見かけしました。
ライザップというと、太っている方が行くイメージがありましたが、会員さんでそのような方はお見かけしませんでしたね。
会員さん同士の会話で「8キロ痩せたんです～」という内容は聞こえてきたことがありましたが、おそらく皆さん長く通っていらっしゃるという印象でした。
ライザップでのトレーニングの流れ
それでは、ライザップでのトレーニングがどのような流れで行われるのかご紹介しますね！
受付：タオル・トレーニングウェアを受け取る
私が通ったのは銀座店。
日比谷線の東銀座駅、有楽町線の銀座一丁目駅から徒歩数分のビルの5階、6階にあります。
国内最大規模の店舗です。
受付で名前を告げると
フェイスタオル1枚、バスタオル1枚、トレーニングウェアが入ったバッグを渡されます。
ちなみに「9」という番号は、その日使うロッカーの番号です。
タオルもトレーニングウェアもしっかりとした上質な生地ですね。
更衣室で着替え
更衣室のロッカーは、普通のジムだと上下で2段だったりしますが、ライザップの場合は上から下まで1人で使えるタイプ。
ロックは4桁の暗証番号の数字を入力します。
トレーニングウェアは膝上丈
トレーニングウェアはこんな感じ。
パンツは膝上なので、女性会員さんの中には下にスポーツ用スパッツを履いている方もいらっしゃいました。
ライザップのドリンク剤を飲む
カウンセリングの時に
「「Quick Burner」というドリンクは、早く結果を出すには是非飲んで頂きたい」
とオススメされまして、オプションで毎回飲むことにしました。（1本540円）
「脂肪燃焼＋筋肉作り」をサポートしてくれるそうです。
毎回受付で1本渡されまして、トレーニング前に飲みます。
このドリンク剤をトレーニング前に飲んでいる会員さんを結構お見かけしましたよ！
1台200万円する体組成計で測定
まず、1台200万円もするタニタの体組成計「Body Composition Analyzer MC-980A」という機械で
体重から体脂肪率や筋肉量、内臓脂肪、骨・水分といったからだの組成（体組成）を細かく分析します。
こんな感じで測定します。
体組成は1ヶ月に1回計測するそうです。
結果は、プリントアウトして頂けます。
1回目：食事についてカウンセリング
ライザップのトレーニングの1回目は食事についてカウンセリングとなります。
- 「栄養8：運動2」
- ダイエット期は3食糖質制限、ダイエットを達成したら糖質は1日に1回OK
ということで、1回目は「スタートアップガイド」という冊子を読みながら、「低糖質食事法」について学びます。
野菜でも、ごぼうやにんじんなどの根菜類・トマトなどは、糖質が高いので控えましょう！
そら豆も意外と糖質が高いです。
この冊子には他にも
- 間食にオススメの食材
- コンビニで買えるオススメの食材
- 低糖質な料理のレシピ
が掲載されていまして、絵が多様されていて一目で分かりやすくて、永久保存版的な内容なんですよ！
サイズ計測
次は、ウェアの上からサイズ計測。
ウエスト、ヒップ、太もも、ふくらはぎ、二の腕のサイズを測ります。
1回目は運動なし
時間が余れば1回目からトレーニングは出来るのですが、私の場合はサイズ計測までで、この日は時間が来てしまいました。
「1回目は運動はなし」と思っておいてもいいかもしれません。
ちなみに、1回目からトレーニングをしたい場合は、その旨を伝えると手短に食事カウンセリングは終わらせてくれるとのこと。
2～4回目：トレーニング
2回目からはトレーニング。
ライザップは、その人の「なりたい目標」に合ったトレーニングを組み合わせてくれます。
私の場合は：
とにかくヒップアップに効果のあるエクササイズをお願いします！！
とリクエストしました。（笑）
以下、私がやったエクササイズです。
自宅でも出来るような簡単なものを紹介してくれました。
スクワット
ヒップアップに一番効果があるのが「スクワット」。
- お尻全体に広がっている大殿筋を鍛えられてお尻全体が引き締まる
- ハムストリングを鍛えられて太ももが引き締まりお尻と足の境目が分かりやすくなる
という効果があります。
バックスクワット
バックスクワットは、大臀筋を鍛えてヒップアップやお尻の引き締め効果が期待できます。
「太ももは太くしたくないけれど、お尻は鍛えたい」という人にオススメの筋トレです。
ブルガリアンスクワット
ブルガリアンスクワットは通常の両脚で行うスクワットと比べると非常に負荷が高いエクササイズです。
大臀筋、太ももの前側、裏側、太ももの内側とふくらはぎ以外のほぼ全ての下半身の筋肉を万遍なく鍛えることが出来ます。
ヒップエクステンション
太ももの裏側のハムストリングスも鍛えられるので、お尻から太ももまでの綺麗なラインを作ることが出来ます。
ヒップリフト
ヒップリフトは、お尻の筋肉だけフル稼働させる、お尻集中筋トレです。
「太ももは太くしたくないけど、お尻を思い切り引き締めたい！キュッと締まったヒップが欲しい！」という人にオススメ。
トレーニング終了後：更衣室でプロテインを飲む
トレーニング後は、ライザップが独自に開発したプロテイン「Muscle」を飲みます。（1袋1,080円）
（プロテインはオプションで付けたものです。）
体づくりのために欠かせない必須アミノ酸BCAAを8時間以上体内で供給し続けるという画期的なプロテインだそう。
シェーカーは貸してもらえないので、自分で持ってくる必要があります。
ペットボトルにプロテインを入れてシェーカー代わりにして飲んでいる会員さんもいました。
レモンライム味がオススメ
チョコレート味とライムレモン味を飲みましたが、ライムレモン味がヤクルト「ジョア」のような味ですっごく美味しい！！
プロテインの味が全くなく、「もっと飲みたい！！」と思えるような美味しさでオススメです。
アマゾンなどの通販サイトで定価より安く購入出来るみたいです。
ライザップのトレーニングの感想
パーソナルトレーニングって、1回当りの単価は高くなりますがとっても効果的だと思います。
プロのトレーナーが正しいやり方をずっとチェックしていてくれるので、自己流でやるのとは同じ回数でも筋肉への効きが違います。
なので、帰り道は足がガクガクで、駅の階段の昇降がかなりキツイです。（笑）
「あと1回の腹筋あと1回のスクワット」も自分だけなら諦めてしまうところが、トレーナーが付いていてくれることで頑張れるんですよね～！
バーを使ったトレーニングもトレーナーが後ろからバーを支えてくれていたので、安心して出来ました。
トレーナーさんがとても話し易い方で、人見知りの私も初回から楽しくお話出来て、運動キライな私でもトレーニングが楽しかったです♪
知識もとっても豊富で、トレーニングの合間の1分の休憩の時にもちょっとしたことを色々教えて頂けましたし、とても有意義な時間でした。
ライザップのトレーニングってかなりスパルタでハードなのでは？！私でもついていける？！と心配だったのですが、
実際は、1セットしたら休憩させてもらえるので、想像したほどキツくはありませんでした。
まあ、最初だったので手加減して下さったのかもしれませんが。（笑）
私が通った4回体験コース
ちなみに、私が申し込んだコースは、ライザップグループの補正下着「マルコ」とのコラボ企画2週間トライアル「ライジングマルココース」。
入会金無料4回49,800円に31,764円相当のプレゼント付きというかなりお得なコースです！
2018年3月31日までの限定企画になります。
- 入会金：50,000円⇒無料
- 4回：49,800円
- RIZAPサプリ「LIMIT+」16,200円
- MARUKOサプリ「ボディメイクスタイル」10,584円
- マルコポイント4,980MP還元（4,980円相当）
と、財布の紐が固い私でも思わず申し込んでしまったくらいかなりお得なんですよ～！！（笑）
ライザップとマルコからそれぞれ1種類ずつのサプリメントが1か月分もらえます。
特典 RIZAPサプリ「LIMIT+」（16,200円）：糖質吸収をカット&食欲を抑える
特典 MARUKOサプリ「ボディメイクスタイル」（10,584円）：脂肪燃焼＆筋肉増加
詳しくはこちらをご覧下さいね！
まとめ
ライザップは、
- 専任トレーナーが個室でパーソナルトレーニング
- 専用アプリで毎日食事の内容をチェック＆アドバイス
- 徹底した糖質制限食事法
が特長のジム。
自己流ダイエットでは上手くいかない人が結果を出せるジムとして評判です。
CMのイメージから「本当に痩せるのかアヤシイ」「キツイ食事制限でリバウンドするのでは？」と考える人が世間では多いそうですが、
実際体験してみて、私の場合はたった2週間4回でも結果を出すことが出来ました。
トレーニング自体は、一般的なパーソナルジムと同じような内容ですが、
結果を出すことが出来るのは徹底的な食事管理があるからだとういうことがよく分かりました。
「ライザップって食事制限がキツイ」という間違ったイメージを持っていましたが、
「糖質制限ダイエットは糖質を摂らなければカロリーはそれほど気にしなくてもいい」ということで、結構お腹いっぱい食べれるんですよね。
炭水化物や甘いものが大好きな私は、最初は糖質を控えることが辛かったものの、1週間でお腹が空いても辛くなくなってきました。
次第に「糖質を摂ると空腹が辛くなるから糖質は控えよう！」とマインドが大きく変わり、たった4回でも糖質制限の食事法が身についたのは大きな収穫でした。
たった2週間で食事法を変えることが出来たのは、やはり専任トレーナーが毎日食事内容をチェックしてアドバイスしてくれたからだと思います。
自分だけなら簡単に挫折していたかと思います。
4回の体験が終わったあとも糖質制限は続けていまして、体が軽くなったことで階段を使うようになったり、動くことに積極的な姿勢も生まれてきました。
1回当り約20,000円という金額は一見高額に感じますが、
- 心理学も取り入れたよく出来たプログラム
- 清潔感があり充実した設備
- トレーニングを楽しくさせてくれる優秀な人材
と、一般的なプライベートジムではなかなか叶えられない大手ならではの内容に価値を感じました。
どうしても自分ではダイエット出来ないという方はカウンセリングに行ってみてはいかがでしょうか。
