今年の年明けから突然ひどい便秘に陥り、クリニックでレントゲンも撮ったし、便秘薬も飲んで、便秘にいい食べ物やサプリメント、ビフィズス菌、オリゴ糖、乳酸菌、食物繊維も摂ったし。。。
体操や運動も頑張ったし。。。
腸内洗浄もやりました。（笑）
その甲斐あって、ようやく私の腸は少しずつ回復してきたのですが、
「これを始めてからスッキリが安定してきたな」というのが、
「朝起きたら、オオバコ（サイリウム）を300ccの水に溶かして一気に飲む」
というもの。
オオバコを飲み始めたきっかけ
便秘の権威のドクターがテレビで
「300ccの水を朝起きがけに一気に飲むと、水の重みで腸が動き出す」
とおっしゃっていたので、最初は、水だけ飲んでいたのですが、それだけでは効かなくて。。。
「便秘にいいオオバコと一緒に飲んでみたら効くかな？」
と試しにやってみたら、私にはこれがあっていたみたいで。
私はアマゾンで口コミの評判が良くて安くで買える井藤漢方製薬の「オオバコダイエット」を飲んでます。
オオバコ（サイリウム）とは
オオバコって聞いたことないですか？
道端で見かける雑草です。
和名では、大葉子(オオバコ)、漢方名では車前草（しゃぜんそう）、車前子（しゃぜんし）と呼ばれいます。
漢方薬としては、止血、利尿、下痢止め、咳止めといった効能があるんですって。
でも、便秘やダイエットに効果があるというのは、世界中で200種ほどあるオオバコの仲間のなかでも、「プランタゴ・オバタ(Plantago Ovata)」と呼ばれる種類で、インドオオバコとも呼ばれています。
プランタゴ・オバタの種子「サイリウムハスク」は水溶性・不溶性の食物繊維が豊富で、食品分析センターのデータによると、食物線維の量はさつまいもの約40倍。
水を含むと約38倍に膨らんで、通常の食物繊維以上にゼラチン状に大きくなって、便のカサを増すことができるんです。
満腹感もありますし、腹持ちもいいので、置き換えダイエットで利用している人も多いです。
私のオリジナル「便秘に効果のあったオオバコドリンク」レシピ
オオバコって水に溶かすだけだと、味のないくず餅を水に溶かしたものを飲んでいるみたいで、美味しくないんですよ～！
だから、自分が飲みやすいように、そして飽きないように、飲み方を工夫してみました。
私の場合は、便秘にいいカルシウムやマグネシウムなどが入っている「ミネラルの原液」と美味しい「青汁パウダー」を入れて飲んでいます。
ポイントは「シェーカーを使う」ことです。
オオバコパウダー
オオバコって普通に水に入れてかき混ぜるだけではダマになってしまって溶かしづらいんですよ。
なので、家にあったシェーカーを使ってみたら、すっごく楽チン！
まず、シェーカーにオオバコを小さじ1杯入れます。
植物性ミネラル「パーフェクトミネラルアイ」
それから、ミネラルが豊富な「サンクスアイ パーフェクトミネラルアイ」をキャップ1杯。
パーフェクトミネラルアイは、約1億年前の古代植物の堆積層から抽出された液体で、
便秘にいいとされるミネラルやカリウムなど70種類以上のミネラルが含まれている「植物性ミネラル」というものです。
出典：サンクスアイ
ミネラルには「植物性」と「鉱物性」がありまして、
ミネラルウォーターは石灰岩や珊瑚礁、土壌、海底などに含まれている「鉱物性ミネラル」。
分子が大きいので体内への吸収率は8～12％と低めなんですが、
パーフェクトミネラルアイは「植物性ミネラル」で分子が小さいので、ミネラルの吸収率はなんと98％。
飲む以外にも、化粧品に混ぜたり、お風呂に入れたり、料理に使えたりとマルチに使えて大重宝なんですよ！
アルマード 卵殻膜 美菜（Bi-sai）
そして、アルマードの高機能青汁
美-菜（びさい）を1袋。
美菜は、11種類の厳選された高級国産野菜を始め、
- 熱や酸に強くて生きたまま腸に届く「有胞子乳酸菌」
- 水溶性と不溶性の「4種類の食物繊維」
- 50種類以上の豊富な栄養を含む「スピルリナ」
- 東京大学と共同開発した腸内フローラをケアする「卵殻膜」
- 栄養機能食品「ビタミンB2」「ビタミンC」「鉄」
とお肌と腸にいい成分がたっぷり入っています。
私の腸には美菜が合うみたいで、美菜を入れて飲むとオオバコだけよりスッキリがさらに改善するんですよ～！
シェイクして完成
全部入れたところで、
よくシェイクします。
完成です。
かなりトロっとした食感。
美菜に国産りんご濃縮果汁が入っているので、飲みやすくて爽やかなお味ですよ！
私が感じたオオバコのダイエット・便秘への効果
便秘やダイエットにいいと言われる食物繊維のパウダーも試してみたことがあったんですけど、私には全く効果を感じられなくて。。。
でもオオバコにしたら、少しずつ私の便秘は改善されていきました～！
オオバコって多めの水で溶かさないと、腸内の水分を吸ってしまってかえって便秘が促進されてしまうという副作用があるので、その点だけ注意しないとですね。
それにしても、色々試してきた中で、「朝のお水を一気飲みする時にオオバコを溶かして飲む」というのが、私には一番効くなんて。
便秘を解消するには「朝ごはん」を食べた方がいいとも言うじゃないですか。
理由は何か食べること自体が腸を動かすためのスイッチとなるということらしいのですが、
水だけよりオオバコを入れた方が、半固形になって朝ごはんの代わりに腸が動いてくれるのかも。
薬じゃないから、頑固な便秘にすぐ効くものではなかったけど、私の場合はゆっくり、でも着実に改善していきました。
ダイエットの方は、オオバコを飲み始めてから、空腹感が以前より少なくなってきたので、置き換えダイエットをしていたわけではないのですが、体重が2ヶ月で2キロ落ちました。
ダイエットでオオバコを飲む場合は、食事する1時間ぐらい前に飲むのがポイント。
胃の中でゆっくりオオバコが膨らんでいくので、食べる量が少なくてすみますよ！
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美味しい青汁パウダーにまだ出会えていない方は是非試してみて下さいね！
